Tae-bo

Poslednjih godina popularnost tae-boa je rasla i širila se u svim zemljama sveta. Obuhvata izvođenje ručnih i nožnih tehnika borilačkih veština kombinovanih u jednostavnim koreografijama, čime se postiže muskularni tonus celog tela. Tae-bo je stvorio Bili Blanks, sedmostruki svetski šampion borilačkih veština.

Sam akcenat na borilačkim veštinama utiče na psihu, jer nakon treninga samopouzdanje dostiže viši stepen. Namenjen je polaznicima svih nivoa aerobne izdržljivosti, a koreografije su prilagođene svim vežbačima.

Tae-bo je kombinacija sopstvene izdržljivosti, sa elementima samoodbrane, igre i kik boksa, praćen odličnom muzikom. Tu takođe imamo i elemente baleta, karatea, tekvondoa i treninga snage - sve u jednom.

Borilačkim, ratničkim i boks pokretima dobijamo na snazi, brzini, balansu, koordinaciji i svesnosti. Plesni pokreti daju našem telu energiju i ritam, gde se pri kombinaciji ovih stvari uključuje i svest kako, šta i u kom trenutku treba da radimo i na koji način.

Mnogi smatraju tae-bo čistom samoodbrambenom borilačkom veštinom zbog simulacije udaraca i šuteva, što zapravo i nije tako. Vežbajući tae-bo vi zapravo otkrivate koliko je snažno vaše telo i na koji način se možete zaštititi. Zapravo, svi se mi nadamo da nikad nećemo dospeti u takvu situaciju da će nam samoodbrana zatrebati, ali ukoliko se ipak mora primeniti neki vid samoodbrane, bar ćemo znati koji je pravi način. Treniranje tae-boa takođe podrazumeva i sticanje samopouzdanja, svesnost pokreta, tonus tela i brze reflekse.

Osnovne vežbe

Kik napred
Kik napred je početna i najosnovnija vežba u okviru trenažnog procesa tae-boa. Radi se iz raskoračnog stava, podižemo nogu u pravcu kuka napred punom kontrakcijom najvećeg mišića donjeg dela tela. Noga treba da bude blago savijena u kolenu i petom treba napraviti otpor ka zamišljenoj vreći. Pokret se može izvoditi u skočnom ritmu (vremenom ćete uspeti da savladate i ovakav pokret).

Ovakvim vežbama jača se muskulatura nogu, a kada se stekne kondicioni maksimum, ovakav udarac radi se u okviru složenih vežbi ili posle čučnjeva.

Kik u stranu
Kik u stranu je vežba kojom se angažuju sva četri mišića prednje strane noge. Izvodi se tako što se iz raskoračnog stava, u pravcu kuka, izvodi udarac punom kontrakcijom mišića u stranu, a petom pravimo pokret sličan guranju zamišljenog predmeta. Telo treba da bude blago nagnuto na suprotnu stranu, a kolena su savijena.

Ovaj pokret treba vremenom izvoditi u skočnoj formi i treba ga uključiti u složenije vežbe.

Kik unazad
Kik unazad angažuje zadnji butni mišić. Izvodi se tako što telo nagnemo blago u napred, podignemo nogu i u pravcu kuka, unazad, punom kontrakcijom izvedemo udarac u zamišljenu vreću. Kičma ostaje ravna.

Vremenom se pojačava intenzitet i brzina izvođenja ovog pokreta.

Direkt
Jedan od osnovnih udaraca i pokreta je direkt u zamišljenu vreću. Radi se punom kontrakcijom mišića, ispravljenog ručnog zgloba da bi sačuvali čašicu lakta. Ovakav pokret treba izvoditi snažno i dinamično u nekoliko serija. Pri vraćanju ruke u početni položaj, lakat osloniti na struk, unutrašnju stranu dlana držati ka ramenu i pokret ponoviti iz početka.

Ovo je samo nekoliko vežbi koje su nezaobilazne na tae-bo treningu. Koliko ćete često vežbati zavisi samo od vas i vašeg tela. Preporučuje se 3 puta nedeljno po 30 minuta. Izdvojite vreme i maksimalno se posvetite osnovi izvođenja pokreta, savladajte prvo to i budite sigurni da ste savladali, pa nastavite dalje. Dok ne savladate tehniku ne idite dalje. Pravilnost je najbitnija.

Rezultate ne očekujte preko noći. Prve rezultate koje ćete primeniti su vezane za vašu psihu, fenomenalno ćete se osećati ako naravno dobro savladate sva pravila i tehnike izvođenja ove veštine. Kasnije ćete primetiti tonus mišića na nogama i rukama, a takođe i na stomačnom delu će promene biti vidljive. Koliko kalorija se potroši zavisi od vas - koliko imate godina, vaše visine, težine, fizičke kondicije, psihičkog stanja. Recimo da je neki prosek 200-400 kalorija za pola sata vežbanja.

Bravo Tinče! Nisam videla ovu temicu
đuskala sam godinu dana tai bo,i jako mi prija,pražnjenje nevorovatno,a o učinkovitosti da i ne govorim...
no,prestala sam usled prekomernih kg,i problema usled toga,sa zglobovima.Rekla sebi,kad se dobro stešem,odoh again...
preporučujem svima!

dodala bih da su tu pored direkta uključeni i kroše,kao i aperkat,i dok se izvode vežbe"udaraca" rukama,noge su konstantno blago savijenih kolena,kako bi učinkovitost bila veća

Tu sam,again...večeras drugi trening...da,krenula sam opet,za sad izdržavam mada je novina,konstatni rad sa tegićima od po 1kg.
TAE BO :

T = Total – Totalno
A = Awareness – Svesnost (uskladjivanje duha i tela i svesno izvodjenje pokreta)
E = Excellence – Izvrsnost (koordinacija,refleksi eksplizvnost)
B = Body –Telo (ucestvuje celo telo u aktivnosti)
O = Obedience – Poslusnost


Tae bo je karakteristican vid vezbe zato sto se njime uci osoba kako da
„komunicira sa svojim telom“ i kako da uspostavi kontakt – dusa i telo.

Rec “TAE” znaci “stopala i noge” na koreanskom jeziku, a “BO” je skracenica od “box” .

Razlika izmedju Tae Boa i ostalih aktivnosti/sportova je u duhu.
https://2img.net/r/ihimizer/img87/9625/taebobl1.png

Jako bitna stvar u vzbanju tae-boa je obavezno zagrevanje i pravilno izvodjenje 'udaraca', jer lako dolazi do povreda, ali su zato rezultati fenomenalni.

je l to imamo još jednu devojku koja trenira ovaj sport?

Cupava ::Jako bitna stvar u vzbanju tae-boa je obavezno zagrevanje i pravilno izvodjenje 'udaraca', jer lako dolazi do povreda, ali su zato rezultati fenomenalni.

ja bih dodala ,kao neko ko se bavio nekolikim sportovima,da je u svakom sportu jako bitno zagrevanje ,kao i da trener prati naše pokrete i ukazuje na nepravilnosti.Uvek su moguće povrede.

Nemate. :-) Trenirala sam tae-bo jedno tri godine; posle sam se prebacila na ples u kombinaciji sa pilatesom. Volela bih da krenem na tae-bo, al' je to sad za mene fizicki (pre)naporno.
Naravno da je bitno za svaki sport, ali za ovaj to treba posebno naglasiti i izbegavati vezbanje u kucnoj reziji bez prethodnog iskustva.